胸を鍛える自重トレーニング スライディングサイドツーサイドプッシュアップ

この記事では胸を鍛える自重トレーニング「スライディングサイドツーサイドプッシュアップ」の解説をしていきます。

最後に動画での解説も用意してあるので、動画で見たい方は目次から飛んでください。

目次

スライディングサイドツーサイドプッシュアップとは

Sliding（滑らせる）＋Side to Side（端から端への）＋Pushup（腕立て伏せ）で、Sliding side to side pushup（スライディングサイドツーサイドプッシュアップ）。

その名の通りプッシュアップ（腕立て伏せ）の一種で、サイドツーサイドプッシュアップという自重トレの発展バージョンです。

身体を下ろすときに片方の手を体の前でスライドさせることで、もう片方の腕に負荷を集中させることが出来ます。

通常のプッシュアップ（腕立て伏せ）では物足りなくなった人や筋トレ上級者にオススメ。

手を滑らせるために靴下や紙皿などが必要となります。

スライディングサイドツーサイドプッシュアップで鍛えられる箇所

メイン→大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部

補助→前鋸筋、僧帽筋、腹直筋

スライディングサイドツーサイドプッシュアップのメリット

男性→たくましい胸、二の腕の引き締め
女性→きれいなバスト、二の腕の引き締め

スライディングサイドツーサイドプッシュアップのやり方

1.腕立ての体勢になる

2.身体を下げながら片側の手を伸ばす

3.元の位置に戻る

4.反対も同様に行う

スライディングサイドツーサイドプッシュアップのポイント

1.体幹を一直線に保つ
→身体が捻れると腰に負担がかかる

2.腕をしっかり伸ばす
→しっかりと身体を下ろすため

スライディングサイドツーサイドプッシュアップの感想

通常のプッシュアップ（腕立て伏せ）よりもかなり負荷がかかる自重トレです。

サイドツーサイドプッシュアップよりも可動域も広がっており、より大きな筋力が必要となります。大胸筋はもちろん、強制的に脇を締めることによって上腕三頭筋（二の腕）にも集中的に効くようです。

私は靴下を利用したのですが、滑りやすい&自由度が高いのでかなりオススメ。

スライディングサイドツーサイドプッシュアップまとめ

以上、胸を鍛える自重トレーニング スライディングサイドツーサイドプッシュアップの解説になります。

負荷はかなり大きくなっているので、無理はしないように気をつけましょう。しっかりした関節や腱があれば最高のトレーニングになると思います。

ぜひ、胸トレのバリエーションに加えてください。

スライディングサイドツーサイドプッシュアップ解説動画

スライディングサイドツーサイドプッシュアップ