サボり魔＆飽き性の私が自重トレーニングを継続した方法

「自重トレーニングが継続できない」

「継続しやすい筋トレを探している」

今回はそんなあなたのための記事。

私は「サボり魔＆飽き性」で大抵のことは長続きしない性格です。筋トレも何回も挫折していました。

「自分には継続なんて無理なんかな」

そう思っていたときに、「意志力」というワードに出会いました。

人間が何かをするには「意志力」というものが必要で、それを無視していては、継続なんてできないとのこと。

その後、意志力を考慮してスケジュールを組んだ結果、少しずつ継続できる時間が伸びて、今では1日30分くらいの自重トレーニングを週6で継続することができるようになりました。

この記事が、あなたの自重トレーニングの継続の何らかのヒントになれば幸いです。

では、本題に入っていきましょう。

目次

新しいことを継続するには意志力が必要

人生は選択の連続。

「朝起きるか否か」
「本を読むか否か」
「お菓子を買うか否か」
「寄り道するか否か」
「株を買うか否か」
「家を買うか否か」
「会社を辞めるか否か」

人は生きているだけで、大きな決断から物凄く細かいことまで、多くの選択をしています。

で、その決断に使われるのが脳のエネルギー、「意志力」と呼ばれているものです。

意志力には限界がある

この意志力。

無限に湧いてくるものではありません。

決断をするたびにどんどん消費されてしまいます。

そして寝るたびに回復する。

「日中使い、寝て回復する」

そんなサイクルを繰り返します。

体力と同じですね。

ちなみに、朝イチの方が良い会議ができたり、クリエイティブな仕事がうまくいきやすいのは、これが理由だそう。

自重トレーニングってそもそも不要な行為

「そもそもヒトは筋トレをするようにデザインされていない」って研究がある。

・人類の歴史は常に飢餓との戦い
・獲物を仕留めたり、肉食獣から逃げるために、エネルギーがいる
・休息が生存の鍵となっていた
・昔から脳の構造は変わらない

筋トレ=無駄なエネルギー消費ってこと。#継続は力なり

— あえ💪自重力アーティスト/旅人 (@PrisonTraining) 2018年8月17日

さて、一つ質問です。

自重トレーニングって生物が生きていく上で必要なことでしょうか？

答えはNo。

むしろ生物的には、無駄な労力を消費してしまうため避けないといけない行為です。

つまり、人間の脳ってそもそも自重トレーニングをするようには作られていないということ。

身体を使わなくなった現代人は「わざわざ」自重トレーニングをするわけです。

そんな無駄に体力を消費することをやろうとするのですから、結構な意志力が消費されてしまいます。

自重トレーニング継続には意志力を燃やしすぎない

常人の筋トレは燃え尽きないレベルで継続

■筋トレで毎回限界まで追い込めば成長も早い

■けどそれを維持できるのは一部の人だけ

■土台のない人にはキツい

■彼らに追いつくには時間をかけること

■「ウサギとカメ」のカメのつもりで歩み続けよう

■気づいたらウサギと同じペースで走れてるかも

— あえ💪自重力アーティスト/旅人 (@PrisonTraining) 2018年10月24日

「じゃあ自重トレーニングを継続するのは難しいことなのか？」

というと、全くもってその通りです。

ですが、これから紹介するコツさえ掴めば、かなり継続しやすくなります。

そのコツこそが冒頭で紹介した「意志力をロウソクの火のように灯すこと」

詳しく説明していきますね。

■自重トレーニング継続 失敗例

自重トレーニングの継続に失敗してしまう人に多いのは、意志力を一気に燃やしまうことです。

「うぉーーー！俺はやるぞ！」

「完璧なメニューをこなして、食事も徹底してやるぞ！」

この場合、慣れてもいないことを一気に生活へ取り入れることで、多大なる意志力が必要です。

最初は頑張って継続できていても、調子の悪い日や、他のことで意志力を使い切ってしまっている日は、自重トレーニングに取り組むことができません。

また、寝ても意志力の回復が届かなくなってしまいます。

そして大して継続もできずに脱落してしまう…

■自重トレーニング継続 成功例

お次は成功例「意志力をロウソクの火のように灯す」とは、一気に頑張りすぎずに、少しずつ生活に取り入れていく状態。

「まずは1日15分だけやろう」

「1日1種目だけやろう」

そんなふうに大きな野望は持ちながらも、最初は淡々と継続していきます。

ここに大きな意志力は必要ありません。

時間も思考もかけ過ぎず、さっとやって、ぱっと終わるだけだからです。

そして自重トレーニングの習慣が身体に染み付き、歯磨きをするかのごとく取り組めるようになってから、徐々にやれることを増やしていきます。

最終的には、ハードな自重トレーニングでも淡々と継続できるようになるのです。

ハードに自重トレーニングしなくてもいいのか

この話をすると、よくこんな質問をいただきます」

「ハードに自重トレしなくても筋肉って付くの？」

ご安心ください。

筋肉もバッチリつけることができます。

実際に1日15分だけを一定期間継続した結果がこちらです。

さらに、その後1日30分に増やして、今はこうなっています。

最初は変化が少なく心配になるかもしれませんが、土台を作っていると考えて、淡々と継続していきましょう。

自重トレーニング継続おすすめプログラム

最後に私が実践していた継続のための自重トレーニングプログラムをご紹介して締めたいと思います。

一週間のプログラムは下記のとおりです。

■月曜日　懸垂

プリズナートレーニング プルアップ ステップ1 ヴァーチカルプルのやり方

■火曜日　ブリッジ

プリズナートレーニング ブリッジ1 ショートブリッジのやり方

■水曜日　逆立ち腕立て

プリズナートレーニング ハンドスタンドプッシュアップ1 ウォール ヘッドスタンドのやり方

■木曜日　レッグレイズ

プリズナートレーニング レッグレイズ1 ニータックのやり方

■金曜日　スクワット

プリズナートレーニング スクワット1 ショルダースタンド スクワットのやり方

■土曜日　腕立て

プリズナートレーニング プッシュアップ1 ウォール プッシュアップのやり方

■日曜日　休息日（調整日）

（各動画はステップ1の動画。その先を知りたい方は下記リンクからどうぞ）

プリズナートレーニング解説 プルアップ(懸垂)全10ステップのやり方 - あえろぐ

プリズナートレーニング解説 ブリッジ全10ステップのやり方 - あえろぐ

ﾌﾟﾘｽﾞﾅｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ解説 ﾊﾝﾄﾞｽﾀﾝﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(逆立ち腕立て)全10ステップのやり方 - あえろぐ

プリズナートレーニング解説 レッグレイズ(腹筋)全10ステップのやり方 - あえろぐ

プリズナートレーニング解説 スクワット全10ステップのやり方 - あえろぐ

プリズナートレーニング解説 プッシュアップ全10ステップのやり方 - あえろぐ

このプログラムでは、大量の意志力を必要とせず、お風呂に入る前、ご飯が炊きあがる前、家を出る前などの、ちょっとしたスキマ時間に取り組めます。

また、どこかの日にできない場合でも、日曜日の調整日を使ってカバーすることも可能です。

ぜひ、実践してみてください。